44 dicas de perda de peso de mulheres que perderam 100 quilos

Etapa um: saiba que você conseguiu!

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virgínia



Perda de peso total:124 libras

1. Comece na sua zona de conforto.Parisi-Rodriguez começou sua jornada de preparação física colocando um pé na frente do outro. “Quando eu pesava 110 quilos, a ideia de entrar em uma academia e malhar me apavorava. Então, comecei a andar em volta do meu quarteirão, algo que já estava confortável fazendo. ” Ela passou de sessões de 30 minutos para caminhadas de duas horas, cinco ou seis vezes por semana.

2. Pule o refrigerante.“Fui viciado em Pepsi e Dr. Pepper por anos”, diz Parisi-Rodriguez, que já consumia até seis latas por dia. “Assim que percebi que refrigerante nada mais era do que calorias vazias, troquei minha bebida preferida por água. Foi superconfortável no começo, mas depois de oito anos, posso dizer honestamente que não tenho mais vontade de refrigerante como costumava. ”

3. Alivie-se com carboidratos - sem se livrar deles.Nascido em uma família siciliana de chefs, pizzarias e donos de restaurantes, os carboidratos sempre foram um esteio na vida de Parisi-Rodriguez. Em vez de desistir totalmente dos carboidratos - como se! - ela buscou versões de alimentos básicos com baixo teor calórico ou baixo teor de carboidratos, como pão e tortilhas.

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9. Coma a pizza.E o sorvete! “A privação só vai levar você a sair dos trilhos mais tarde”, diz ela. “Eu não só me permito comer isso de vez em quando, mas faço versões caseiras mais saudáveis, como uma pizza pita ou um batido de proteína com gosto de sorvete.”

Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana

Peso total perdido: 120 libras em 16 meses

10. Quer - de verdade.'Você tem que ter a mentalidade para ir a todo vapor ”, diz McDaniel-Posey, que foi alertada sobre seu terrível estado de saúde física e mental após a morte de seu avô. “Eu comia e bebia o que queria e me perdia. Eu estava cansado de viver minha vida do jeito que eu era. ”

11. Dê a si mesmo uma pausa GD.“Uma refeição ruim não deixará você obeso”, diz ela. “A vida é muito curta para se machucar.”

12. Use o Instagram.“Isso me influenciou em muitos níveis”, diz ela. “Havia pessoas como eu compartilhando suas fotos de progresso, receitas, produtos que amavam, compras em supermercados, provações e tribulações, e apenas suas vidas em geral. Foi edificante! Era a motivação que eu procurava. ”

Tanique Johnson, 26
Nova Jersey

Perda de peso total: 135 libras

13. Cancele o 'mas preciso de um treinador!' narrativa. “Desculpas são fáceis ”, diz Johnson.'Nunca tive um treinador ou nutricionista, mas saber o que eu queria me ajudou a permanecer consistente e mudou meu estilo de vida para melhor. ”

14. Pratique a matemática de refeição mais simples do mundo.Proteína (como frango) + vegetais (praticamente qualquer coisa verde) = o jantar está servido. Johnson diz que adicionar mais proteínas e vegetais ao seu prato a ajudou a reduzir a quantidade de calorias que ingeria. “Não se trata de tirar carboidratos de sua dieta, mas reconhecer que eles não são necessários em todas as refeições.”

Jessica Beniquez, 24
Tampa, Flórida


Peso total perdido:Mais de 170

15. Água com gás + Luz de Cristal = refrigerante quem !?Como nem sempre é fácil parar de beber peru frio com gás, este coquetel pode ajudar na transição, diz Beniquez. Ela bebe esta combinação quando realmente deseja um refrigerante adoçado.

16. Fique cheio de doces da natureza.À noite, Beniquez troca guloseimas açucaradas por frutas. Lembra da fruta? É super doce e atinge o ponto certo.

17. Repita depois de mim: 'Shmoutine de rotina.'Sempre que Benique atingia um patamar de perda de peso, ela mudava totalmente de direção. “Mudei a forma como malhei ou mudei minha rotina alimentar”, diz ela. “Então me concentro em por que comecei e até onde iria se não desistisse.”

Mayra Arias, 35 anos
Laguna Beach, Califórnia


Perda de peso total:135 libras

18. Cozinhe comida para uma semana de uma vez.“É a melhor maneira de se manter na linha”, diz Arias. “Eu não tinha desculpas para sair do plano quando tinha minha comida pronta para esquentar.” Alguns de seus favoritos incluem rolinho de ovo em uma tigela, brócolis de frango assado por Alfredo, salmão de uma panela com vegetais e parmesão de frango.

Suzanne Ryan, 35
Área da baía de São Francisco, Califórnia

Perda de peso total:120 libras

19. Aumente a confiança com passos de bebê. “Um pequeno passo deu início a algumas mudanças maiores e à confiança em minha capacidade de me ater a algo ”. A primeira mudança que Ryan fez: trocar refrigerante por água gaseificada ou com gás. “Pequenas mudanças podem levar a grandes resultados - então, se você estiver se sentindo sobrecarregado, comece com uma coisa e depois acrescente.”

20. Fique na sua pista.“Faça o que funciona para você e não se compare aos outros”, diz ela. “Cada pessoa é diferente e não existe uma abordagem única para todos”.

Shanna Fichera, 31 anos
Camarillo, Califórnia

Perda de peso total: 110 libras

21. Comece pequeno.'Comecei a caminhar ou correr 15 minutos por dia. Trabalhei até 30 minutos e aumentei novamente. Foi um processo muito gradual. '

22. Não desista quando sua perda de peso estagnar.'Lembro-me de atingir o primeiro platô e me sentir tão derrotado, mas você tem que avançar e continuar se esforçando para que seu plano funcione. Você não pode ficar desanimado. '

Brianna Blank, 22
Westbrook, Connecticut

Perda de peso total: 150 libras

23. Encontre uma refeição saudável de que goste e coma-a o tempo todo.“Na faculdade, pesquisei os alimentos disponíveis no refeitório para encontrar as opções mais saudáveis ​​e me decidi por um sanduíche de peru com pão integral e mostarda. Eu estava tão focado em alcançar meus objetivos que nem parecia repetitivo. '

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29. Embale lanches para tarde da noite no trabalho.'No meu peso mais pesado, minha queda foi comer fast food no meu caminho para casa do trabalho às 21h30 ou 22h00. Agora eu levo comida e lanches para o trabalho, então quando eu chegar em casa não estou morrendo de fome e me sinto mais no controle. '

30. Diga não às recargas gratuitas.'Eu costumava beber dieta e refrigerante regularmente. Quando os restaurantes me davam recarga após recarga, eu perdia a conta de quanto bebia. Agora peço água em vez de refrigerante, da qual desisti por completo. '

Sara Lugger, 39
Oxford, Michigan

Perda de peso total: 149 libras

31. Mova-se durante a hora do almoço.'Durante o meu almoço, ando na esteira no trabalho ou fora de casa por 30 a 40 minutos.'

32. Guarde lanches em todos os lugares.'Eu carrego barras de proteína na minha bolsa e no carro. Assim, evito a fome para não comer demais depois.

33. Coma com mais frequência.'Eu mudei de três refeições por dia para seis pequenas refeições por dia.'

34. Divida as refeições do restaurante com um amigo.“Quando divido as refeições, acabo comendo porções menores sem ser tentado pelas sobras do prato. Se não tenho com quem dividir uma refeição, coloco imediatamente metade da porção que me é servida em uma caixa para viagem. '

Stephanie Aromando31
Sandyston, Nova Jersey

Perda de peso total: ~ 100 libras

35. Levante pesos para perder peso.'Enquanto cardio tem me ajudou a queimar gordura , o levantamento de peso tem sido uma grande parte do meu sucesso. Levantar pesos pesados ​​com um treinador realmente me ajudou a esculpir meu corpo. Após cerca de quatro meses de treinamento, fui capaz de agachar segurando 360 libras - 25 a mais do que pesava quando comecei minha jornada para perder peso. '

36. Sempre se mova, mesmo em dias de descanso.'Eu malho seis dias por semana e tiro um dia de descanso ativo uma vez por semana para caminhar ou fazer uma aula de ioga.'

37. Mantenha a simplicidade.'Eu adoto uma abordagem minimalista para a nutrição: minha dieta consiste em proteína magra (peito de frango, clara de ovo, peru moído), carboidratos complexos (quinua, batata doce, aveia), gorduras saudáveis ​​(óleo de coco, amêndoas, abacates) e folhas vegetais verdes. Eu como o mais limpo que posso - vegetais cultivados localmente, orgânicos quando possível, e tudo minimamente processado. '

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38. Faça compras no perímetro da mercearia.'Tudo que eu preciso está na seção de produtos hortifrutigranjeiros, no balcão de carnes ou na seção de laticínios. Evito os corredores centrais do supermercado, a menos que esteja procurando itens específicos da despensa, como quinua ou aveia.

39. Prepare comida com antecedência.'Eu como cinco pequenas refeições por dia, mas só as preparo duas vezes por semana em grandes lotes para que tudo esteja pronto e pronto para quando eu tiver fome.'

40. Beba toda a água.'Eu carrego um galão de água comigo o dia todo, até que acabou. Arrastá-lo pelo campus parece ridículo, mas não me importo.

Tanisha Shanee Williams, 33
Brooklyn, Nova Iorque

Perda de peso total: 140 libras

41. Coloque música quando não tiver vontade de ir à academia.'Ser fisicamente ativo não tem nada a ver com ir à academia, mas movimentar o corpo e queimar calorias é o que importa. Quando não quero ir, ligo a música e danço ou bambolê com minha sobrinha. '

Jade Socoby, 28
Bangor, Maine

Perda de peso total: 140 libras

42. Encontre uma atividade física que você realmente goste.'Cardio realmente me entedia. O levantamento de peso foi o que mudou e salvou minha vida. '

43. Use tecnologia e outras ferramentas a seu favor.'Eu comecei apenas cortando pequenas coisas como refrigerante, uma a uma, para não me queimar mentalmente e desistir. Então descobri contar calorias em MyFitnessPal , o que foi [uma grande ajuda] para mim na minha perda de peso. Alguns anos depois, eu me perdi um pouco e descobri a Periodização Renascentista modelos de dieta , o que me ajudou a reconstruir uma relação saudável com a comida. '

44. Coma uma mistura de carboidratos e proteínas em todas as refeições.'[Depois que comecei a contar calorias], comecei a monitorar macros [gordura, proteína e carboidratos] e meu corpo começou a mudar ainda mais, para melhor.'