Tudo que você precisa saber sobre cardio de baixo impacto

Exercícios menos suados e mais discretos são a próxima grande tendência do fitness.

Então, como exatamente você sabe se o seu exercício é LISS?



'Exercício de estado estacionário no zona de freqüência cardíaca direita , (ou seja, na zona de 'queima de gordura', que está entre 70-80% de sua frequência cardíaca máxima) éeficaz se o seu objetivo é queimar gordura .Para o melhor queima de gordura benefícios, você deve tentar permanecer nesta zona durante a maior parte do seu treino.

“O exercício em estado estacionário na zona errada de freqüência cardíaca, seja mais alta ou mais baixa, ainda trará outros benefícios. Por exemplo, 50-60% é uma zona de baixa intensidade, 60-70% é uma zona leve que irá melhorar sua resistência geral, 70-80% é a queima de gordura e 80-90% é uma zona difícil onde você estará respirar pesadamente e provavelmente incapaz de trabalhar nesse nível por longos períodos de tempo.

'Trabalhando em um nível superior limiar de freqüência cardíaca significará que é mais difícil manter um estado estável, o que significa que seu treino cairia na categoria HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) em vez de LISS. '

Com o que o treinamento LISS deve ser usado?

Você não precisa se limitar apenas a treinos LISS para ver os resultados. Na verdade, Katie recomenda misturar as coisas. 'Para obter o máximo de benefícios, você deveincorporar o treinamento LISS em uma programação de exercícios variadae use-o em conjunto com outros exercícios, se possível. Isso dependeria de seus níveis e capacidades de condicionamento físico, mas se seu objetivo é queimar gordura, alternar os treinos LISS com sessões de HIIT pode acelerar a perda de gordura e aumentar seus níveis de condicionamento.

'Dependendo de seus objetivos, saúde geral e lesões, você mesmo pode decidir se deseja combinar o LISS com exercícios de alta intensidade. Se você estiver livre de lesões e pronto para dar o próximo passo, eu definitivamente diria para começar a misturar sua rotina e adicionar um pouco de HIIT de volta. '

Ela explica que incorporar esses dois tipos de treinamento pode ajudar seu corpo a se adaptar e melhorar em uma variedade de movimentos ao longo do tempo, o que, por sua vez, manterá seu sistema cardiovascular em bom estado.

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'O corpo se adapta e muda a cada 4-6 semanas, então se você tem trabalhado com LISS por algumas semanas, seu corpo se adaptou, e você pode fazer uma mudança e adicionar outro estilo de treinamento em sua rotina de exercícios semanais para melhores resultados .

'Se você está procurando apenas dar ao seu corpo um movimento geral longe de sua vida diária e não se preocupa com metas, então fique com o LISS duas a três vezes por semana por 30-60 minutos.