Quantas calorias você realmente queima por dia?

Dependendo dos seus níveis de atividade

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Como medimos as calorias sendo queimadas?

Elliot diz que “seu sexo, idade, peso e o nível de esforço usado para realizar uma atividade afetam o número de calorias que você queima.



“A atividade do exercício é medida emequivalentes metabólicosque também são conhecidos como METs. Embora esta medição de atividade não leve em consideração os níveis de condicionamento individual, podemosuse a fórmula METs para estimar quantas calorias você queimapor atividade:

“Gasto de energia (calorias / minuto) = 0,0175 x MET x peso (em quilogramas)”

Por exemplo, uma caminhada rápida é cerca de quatro METs, enquanto o treinamento com pesos é em torno de cinco, nadar seis e correr 11,5.

Depois de descobrir o cálculo, você pode começar a aplicá-lo em sua rotina diária. Por exemplo, se você caminha 20 minutos para o trabalho todas as manhãs, use isso para descobrir quantas calorias queimou ao fazê-lo. É bastante complicado para começar, mas logo você terá uma boa ideia de seus números pessoais.

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As mulheres queimam menos calorias do que os homens?

Em média, sim. “Como os homens tendem a ter mais músculos, ossos mais pesados ​​e menos gordura corporal em comparação com as mulheres da mesma idade e altura, os homens geralmente são capazes de queimar naturalmente mais calorias do que as mulheres”, explica Elliot.

Quantas calorias queimamos por dia?

Obviamente, isso depende muito de sua rotina diária, por isso pedimos a Elliot que dividisse em estimativas de atividades individuais.

Quantas calorias queimamosenquanto andava?*

Mulheres- 140 calorias queimadas (140kcals) durante a caminhada, com base em uma caminhada em ritmo moderado para o trabalho

Mas- 168 calorias queimadas (168kcals) durante a caminhada, com base em uma caminhada em ritmo moderado para o trabalho

Quantas calorias queimamosenquanto correndo?*

Mulheres- 343 calorias queimadas (343kcals) durante a corrida, com base em uma velocidade moderada (6 mph)

Mas- 412 calorias queimadas (412 kcal) durante a corrida, com base em uma velocidade moderada (6 mph)

Quantas calorias queimamosenquanto nadava? *

Mulheres- 203 calorias queimadas na natação crawl (203kcals); 186 calorias queimadas no nado de peito (186kcal)

      Mas- 244 calorias queimadas nado crawl front crawl (244kcals); 223 calorias queimadas em nado peito (223kcals)

      Quantas calorias queimamosenquanto anda de bicicleta? *

      Mulheres- 280 calorias queimadas (280kcals) durante o ciclismo em velocidade moderada, cerca de 12 mph

      Mas- 336 calorias queimadas (336kcal) durante o ciclismo em velocidade moderada, cerca de 12 mph

      As calorias são importantes para medir?

      Embora as calorias sejam usadas para controlar o ganho de peso, é importante não permitir que a contagem controle sua vida.

      'Trate as calorias como um ato de equilíbrio; embora um dia você possa consumir mais energia do que queima,isso não é necessariamente algo pelo qual você precise ficar obcecado- apenas certifique-se de equilibrar isso consumindo menos energia nos dias seguintes ', diz Elliot.

      É sempre bom lembrar que alguns alimentos ricos em calorias podem ter muito valor nutricional (como abacate e tofu), enquanto alguns alimentos com baixo teor calórico (como pão branco) podem não ser bons para você quando consumidos muito. Essencialmente, tente obter um pouco de tudo; e se isso significar algumas tortas extras no Natal? Bem, sempre há o próximo ano.

      * Estimativas baseadas em 30 minutos de atividade, para um homem e uma mulher de peso médio no Reino Unido: pressuposto de que o homem = 84kg; mulher = 70kg.

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